trening na rzeźbę

No tak, racja, teraz przeczytałem całość mitu ósmego... Wobec tego jaki trening polecasz na redukcję/rzeźbę i jak o wykonywać? Bo to zaczynające w pierwszych tygodniach 15 powtórzeń na partię nie wiem czy będzie dobre? ( czy taka sama ilosc powtórzeń bicepsa i np. barków może być? Mi się wydaję dziwne, barki zawsze robiłem więcej )

co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?

@Ares84: Co to jest propek albo epi? :) i jaka dieta wg Ciebie bylaby najlepsza? Czy ta, ktora napisalem na redukcje jest odpowiednia? Jaki trening robic, na mase czy rzezbe? Czy moglbys mi udzielic szczegolowych info na ten temat?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] w karate . Powiedz mi co mam jesc, jakie brac suplementy, jakiej firmy, kiedy i w jakich dawkach? Jestem w I grupie i trenuje cyklicznie :)) Jeszcze pytanie odnosnie treningu. Jestem w trzecim tygodniu treningu obwodowego, czy po 6 tygodniach takiego treningu moge przejsc na trening dzielony?? Jesli tak to gdzie moge znalezc przykladowy [...]

[...] odżywiania. Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba + masa jeśli trzeba ale tylko od pasa w górę Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg [...]

1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]

ogolnie jestes mlody i nie mozesz tak przemeczac miesni robiac tyle serii. pozatym sam napisales ze chcesz nabrac sily i sie wyrzezbic. Ja bym na Twoim miejscu zrobil sobie trening FBW pozniej zaczal robic trening ten co podalem wyzej. Napewno przybedzie Ci sily i rzezbe tez sobie zrobisz na lato. sam obecnie robie fbw pozniej zaczynam robic [...]

[...] to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich ilosciach z posilkami bogatymi w tluszcz, i w miare uplywu dnia coraz mniej. Mnie najlepiej sie cwiczylo tak: lekki trening silowy 3cw 3 serie po 15-20 powtorzen i zaraz po tym aeroby, zaczynalem od 30min skonczylem na 45min. Trening 5 razy w tyg. Zapotrzebowanie to waga x 24(BMR). Moja [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany przez choacha Poliquin,ale idea jest podobna). wszystko [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] czas się wziąć za siebie, niestety pieniędzy na dietę brakowało a o siłowni mogłem pomarzyć bo mieszkam w bloku i nawet nie mam gdzie ją ulokować. Zacząłem czytać, spisałem trening i 1 września 2013 zacząłem trenować (wchodziłem wtedy do 3 gimnazjum), byłem takim leszczem że zrobiłem 15 pompek na kolanach i miałem straszne zakwasy na następny [...]

[...] nich cały karton :) Także będzie można spotkać śmietanke polskich kulturystów-nie przecierajcie oczu ze zdumienia-to naprawdę może byc Tomek Lech czy ostatnio prowadzący trening Patrycjusz Wróblewski. Zapowiada takze swoje przybycie Paweł Sawicki-startował teraz w Madrycie. Oczywiście także Radka Słodkiewicza nie znajdziecie w piatek,,sobote [...]

[...] każdy z tych sprzętów osobno zapłaciłbyś 866 PLN. Teraz zapłacisz za MEGA ZESTAW NA MASĘ I RZEŹBĘ jedynie 729 PLN + dostawa jedyne 59 PLN. Oszczędzisz 137 PLN! Zacznij trening z zestawem KELTON HOME AVENGER V a będziesz królem RZEŹBY na plaży w sezonie 2011! Więcej info w opisach Link do sklepu --> [...]

[...] każdy z tych sprzętów osobno zapłaciłbyś 988 PLN. Teraz zapłacisz za MEGA ATLAS NA MASĘ I RZEŹBĘ jedynie 839 PLN + dostawa jedyne 49 PLN. Oszczędzisz 149 PLN! Zacznij trening z atlasem KELTON HOME Python III a każdego dnia będziesz widział jak ostra robi się Twoja RZEŹBA! Szczegóły w opisach Link do sklepu --> [...]

[...] sobie (bezsensowne cwiczenia). Poza tym niezbyt zdrowe. Po prostu krew mnie zalewa jak czytam na forum: problem z masa - pomozcie - waze 50 kg itp..i w odpowiedzi propozycje treningow dla rasowych kulturystow z mnostwem niepotrzebnych cwiczen. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120. Ale z jednym macie [...]

Od 2 tygodni przyjmuję turanabol, przez pierwsze 3/4 dni mialem tyle sily i energii ze byle w stamie wykonac 3godzinny intensywny trening. Od ponad tygodnia wg go nie czuje, trening dopiero mi.sie rozkreca po 1.5h gdzie odczuwam wieksza wytrzymałość i sile. A co do wagi... mimo trzymania diety ,cardio 4x30min /tyg i treningi typowo pod rzeźbę.. [...]

[...] przekonaniu zawsze było tak ze robiac rzeźbe raczej nie ma mozliwosci aby jednoczesnie rozwijac miesnie prawda?? wiec biorac to pod uwage wydaje mi sie ze do robienia rzeźby trening podtrzymujacy z wieksza iloscia ruchów jest chyba jak najbardziej na miejscu ?? ronie220 napisał "watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic [...]

Sorry bardzo, ale nie uzupełniajcie mi tego planu, bo zmieniłem zdanie.Możecie powiedzieć mi na ile dni maksymalnie ułożyć sobie plan treningowy?Zamierzam wziąć się na poważnie do pracy.Chodzi mi najbardziej o skoczność,siłę oraz oczywiście rzeźbę.Gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Chciałbym aby trening był w miarę krótki ale intensywny.